Hoe om 'n fiksheid opleiding plan te maak Hoeveel pond wil jy om te verloor? Vyf, tien, vyftig tweehonderd? Jy mag in staat wees om vyf pond te verloor deur te begin om ontbyt elke dag eet, maar dit gaan om meer as dit neem om die stewige doelwitte te bereik. Jou stewige doelwitte is haalbaar al! Hulle sal 'n werk te neem en jy gaan 'n plan nodig, maar dit is die moeite werd. Soos die spreekwoord sê "versuim om plan is van plan om te misluk". Indien u versuim om te beplan, moenie verwag om jou doelwitte te bereik, maar as jy 'n stewige fiksheid opleiding plan, sal jou kanse op sukses veel hoër wees. Kom ons kyk na drie dele van 'n fiksheid plan wat jy gaan nodig hê: die wat, hoe dikwels, en wanneer. Dieet. Ja, die onvermydelike dieet lesing. Niks sal jou gesondheid meer as jou dieet beïnvloed. Jy kan berg gewigte heeldag en nie verloor 'n pond as jou dieet jou nie toelaat. Ek stel voor dat die uitvoering van drie eenvoudige wenke, vandaar kan jy besluit of daar 'n meer spesifieke dieet plan wat jy wil volg. 1. Drink water voor elke keer as jy eet. Wanneer ons voel honger, baie keer is ons eintlik net dors. Drinkwater voor elke keer as jy eet (een of twee glase) in staat is om jou te help onderskei wanneer jy eintlik honger en selfs as jy honger is, kan water soms help as 'n eetlusdemper. 2. Moet nie eet na 20:00. Snags jou liggaam is stadiger. Dit is besig om "neem dit maklik" en maak gereed vir die bed. As jy hou vulsel dit met kos, is jou liggaam gaan hê om meer werk in die nag na die kos wat jy eet verteer. 3. radikale vervanging. As jy probeer om gewig te verloor doelwitte te bereik, gemorskos is jou vyand. Vervang jou ongesonde kos met gesonde kos kan 'n groot verskil in jou eetgewoontes te maak. Sedert gemorskos is jou vyand, wat jy nodig het om dit te sien as 'n vyand en hanteer dit soos 'n vyand. Aan gemorskos uit jou huis en dit te vervang met vrugte, groente, gesonde klappers, ens sal 'n lang pad om te gaan. As jy nie 'n sekere kos in jou huis, is daar 'n veel kleiner kans jy eet dit. Oefening. Oefening kan soms lyk intimiderend, maar dit hoef nie te wees nie. Jy hoef nie te Arnold Schwarzenegger of bank wees druk 'n motor, begin klein. Begin iewers. Dit kan beteken die neem van 'n 5 minute se stap om jou huis elke oggend voor werk. Dit kan beteken doen 5 opstote en opsitte voordat jy bed toe gaan. Jy hoef nie na 'n gym-lidmaatskap en $ 200 hardloopskoene in staat wees om uit te oefen nie. Verkies 'n beginpunt, selfs al is dit gering lyk, en gaan van daar af. Slaap Studies toon dat diegene wat nie 'n beduidende bedrag van rus kry nie, gewig in vergelyking met diegene wat meer slaap nie. Wanneer jou liggaam is moeg dit kan moeiliker wees om jou aptyt te beheer. Eet laat in die nag, in die middel van die nag, en gemorskos te eet is al in staat ruïneer jou totale gewig verlies plan. Sommige mag dui daarop dat indien u na 'n dieet kan jy 'n "pralerij dag" het. Terwyl ek sien die punt, ek dink dit sal voordelig wees om weg te bly van "wanbesteding" en hou jou dieet gaan 24/7/365. Jou doel is nie net om gewig te verloor, is dit om 'n gesonde leefstyl te leef, sodat jy dit gewigsverlies kan handhaaf en leef 'n gesonder lewe. "Wanbesteding" sal jy vertroud is met hoe goed dit gemorskos smake hou en, as jy nie 'n verslawing aan suiker, dit kan jou verslawing gesond te hou. So, hoe dikwels moet jy hou by jou dieet? Die hele tyd. Dit beteken nie dat jou dieet het super streng of vegan te wees nie, maar probeer om 'n "leefstyl verandering" ingesteldheid, nie net 'n "dieet verandering" ingesteldheid het. As gemorskos is die vyand van jou doelwitte te bereik, sou dit wys wees om weg van dit 24/7 bly wees. Wanneer daar besluit word hoe dikwels jy moet oefen, oorweeg om jou skedule en baseer jou oefening roetine rondom dit. Ons het net soveel ure in 'n dag en die behoud van jou prioriteite inline is van kritieke belang. As jou naweke is dikwels gratis, kan dit slim om workouts skeduleer op Saterdag, Sondag wees, en dan eendag deur die week. As jou tyd is baie beperk en jy kan net oefensessie een of twee keer 'n week, dan dit te doen. Maak net seker dat jy iewers begin. Een van die mees algemene redes waarom mense nie hul pogings te voltooi, is omdat hulle nie daarin slaag om selfs te begin nie. Begin beweeg in die regte rigting en iets te doen. Besluit watter tyd van die tyd wat jy sal oefensessie is eintlik meer krities as wat jy dink. Dit is veilig om te sê dat as jy nie in staat is in ooreenstemming met 'n spesifieke tyd van die dag te wees, sal dit moeilik wees konsekwent in die uitvoering van jou totale plan te wees. Jou oefening roetine kan geskeduleer word vir verskillende tye op verskillende dae, maar vashou aan wat jy so veel as moontlik beplan is van kritieke belang om jou lang termyn dissipline en sukses. Moenie wag nie, maak jy jou fiksheid opleiding plan vandag! Ek hoop jy is aangemoedig om te begin op pad na jou gesondheid doelwitte te bereik.
No comments:
Post a Comment